É difícil de acreditar, mas Halle Berry tem 52 anos, mas parece ter no máximo 35. A atriz certa vez admitiu que conseguiu conter o diabetes tipo 2, contra o qual luta desde os 22 anos. Como? A chave para a saúde, excelente figura e juventude de Holly é a dieta cetônica. Vamos falar sobre ela.
Qual é a dieta cetônica
A essência da dieta cetônica é reduzir a quantidade de carboidratos na dieta, aumentar as gorduras saudáveis e moderar o consumo de proteínas. Comer de acordo com esse esquema desencadeia cetose, processo que se desenvolve devido à falta de carboidratos; Para obter energia, o corpo decompõe a gordura e, como resultado, são formados corpos cetônicos - combustível para nossos órgãos. Simplificando, o corpo produz energia a partir dos depósitos de gordura existentes.
Existem vários tipos desta dieta:
- Padrão.
- O objetivo é quando você pode comer carboidratos rápidos antes do treino.
- Cíclico - uma vez por semana você precisa encher o corpo com glicogênio (principalmente os fisiculturistas o usam).
O que a dieta cetônica faz?
Os seguidores da dieta notam os resultados alguns meses após iniciá-la. Os principais benefícios de uma dieta cetogênica são:
- Controle seu peso e diabetes seguindo uma dieta balanceada e reduzindo os níveis de açúcar no sangue.
- Melhoria dos indicadores de desempenho mental.
- Aumentando a eficácia do tratamento de crises epilépticas. A dieta permite reduzir a ingestão de medicamentos.
- Normalização do colesterol no sangue e da pressão arterial.
- Limpeza de pele.
Dieta cetônica (dieta ceto): efeitos colaterais e contra-indicações da cetose
Basicamente, a dieta é segura para o corpo. Mas ainda há uma série de ressalvas. Preste atenção a eles e discuta-os com seu médico:
- Você está tomando medicamentos para tratar diabetes.
- Você tem pressão alta.
- Você está grávida ou amamentando.
Também ocorrem reações adversas: convulsões, prisão de ventre, taquicardia, perda de atividade no início da dieta. Não tão comum, mas possível, depressão, coceira, queda de cabelo.
Não se esqueça que ao abrir mão de muitas frutas e vegetais, você priva seu corpo de nutrientes e vitaminas.
Quanto à atividade física, esta dieta não prevê esportes intensos, pois o corpo necessita de uma dose de carboidratos, e na dieta cetônica há um mínimo deles. O resultado é exaustão do corpo e perda de força.
Neste caso, é aconselhável optar por uma dieta cíclica.
Como entrar em cetose
Para entrar em cetose, você precisa seguir algumas regras:
- Não consuma mais do que 50 gramas de carboidratos por dia.
- Observe a quantidade de proteína. O ideal é consumir 1,7 g de proteína por quilograma de peso por dia. Mas você não pode controlar a quantidade de gordura.
- Beba muitos líquidos. Muito é até 4 litros.
- Evite lanches não planejados para evitar o aumento da insulina.
- Vá com fome. Isso é benéfico e aumenta os níveis de cetonas. Mas primeiro, certifique-se de que você pode.
Dieta ceto: cardápio por 3 dias
Primeiro dia
- Café da manhã Keto: omelete de 2 ovos e café sem açúcar.
- Almoço: canja de galinha.
- Jantar: iogurte.
Dia dois
- Café da manhã: caçarola de requeijão.
- Almoço: salmão cozido no vapor e brócolis.
- Jantar: grão de bico.
Terceiro dia
- Café da manhã: 1 ovo e abacate.
- Almoço: peru assado e salada verde.
- Jantar: costeleta de peixe e aspargos.
Além das refeições principais, inclua dois lanches. Dê preferência a nozes, maçãs sem açúcar, smoothies, toranjas e pistache.
Não inclua em sua dieta cetônica:
- pão;
- arroz;
- doces;
- açúcar;
- batata;
- macarrão;
- refrigerantes e sucos;
- álcool;
- frutas com alto índice glicêmico.
O corpo se acostuma com a dieta cetogênica em uma semana. Assim que ele aceitar essa dieta como normal para si, a perda média de peso por semana será de aproximadamente 2,5 kg. E você terá um bom humor e um efeito duradouro que dura mesmo depois de terminar a dieta.